你以为跑步就是跑步吗？不是！你想要.
跑步需要力量训练。为什么？
力量训练不是为了训练大块肌肉吗？
你为什么不多跑几圈呢？
马拉松冠军没有多少实力！
很多人不了解健身房和健身
就因为我讨厌大块肌肉
怕腿粗手粗
但是，跑步一定要练力量！
跑步需要使用身体肌肉
跑得快需要力量和协调
有人因为某部分肌肉力量差
剧烈运动时很容易拉伤肌肉
为了冲PB和减少伤痛
赐自己力量吧，骚年
推荐5个动作
单腿 臀桥
这项运动可以增强臀中肌，增加侧向稳定性，防止臀部受到路面不断冲击的伤害。
目标：增强臀部、腹部和下背部的肌肉。
动作：
抬高你的肚子。
大腿和腹部成一直线后，进行几秒钟的峰值收缩。
换腿做动作，从每组10个开始，每天5组。
硬拉直臂
这个动作可以锻炼下背部、臀部、肩部和上背部。增强上背部和肩部的肌肉力量，帮助你的上半身保持稳定的跑步姿势，防止背痛，为上下肢跑步动力的传递提供更好的效率。
目标：锻炼下背部、腿筋、二头肌和三头肌。
动作：
脚略宽于肩，弓起背直，膝盖微弯。
臀部后仰，背部保持拱形，手里拿着重物，比如两个哑铃。
手臂向上时，保持伸直，不要弯曲。举重物在头上保持一段时间，然后回到原来的位置。
每组重复10次，每天5组。
健身球练习下肢法
这个动作会直接锻炼跑步时使用的肌肉，提高跑步时的爆发力。
目标：锻炼臀部和腹部肌肉。
动作：
双手支撑在平板上，双脚放在球顶上，屈膝，健身球向上滚动，然后再伸腿。很难移动，每组五个，一天两个。熟悉动作后增加训练强度。
哑铃 平举
能增强核心实力，跑得稳，转得灵敏，转得不灵敏，核心作用很大。而且如何通过摆臂来调整身体，三角肌的力量是不可或缺的。
目标：锻炼斜腹肌、横腹肌和手臂三角肌。
动作：
双手握住哑铃，放在两腿之间。
背部挺直，抬头。
哑铃用手从两侧拉到肩平后，顶峰收缩几秒钟，以此类推。
每组10只，每天5组。
侧弓步
侧弓步不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以加强膝关节周围的肌肉，从而减少跑步时冲击力对膝盖的损伤。
目标：锻炼膝盖和大腿
动作：
双脚和肩宽张开，右脚向右踏出，重心转移到右腿。
双膝呈90度下蹲。
背部挺直，缩峰几秒，然后重复动作。
每组10只，每天5组。
-结束-
