道门九转动静之作
发布于：2020-11-17 被浏览：3044次
一、静功
1.太极混圆式：早晨选择空气清新的地面站在东方，双脚自然分开与肩同宽，双手掌心紧扣身体气海穴，注意丹田。想象自己身处一个鸟鸣花香，全身都是空气的自然之地。练习15分钟以上为宜。
2.闭关：练习完以上桩式后，双手从两侧画一个弧线，像持球一样，掌心向下压在丹田处。以这种方式往复八次以上为宜(修炼时预计天地气场会逐渐回归夏丹)。然后，双手并拢于丹田下方，深呼吸均匀八次，结束(男左手，女右手)。
二、动功
1.前九转：身体直立，膝盖微曲，双脚分开，肩宽，自然站立。头部顺时针向左转三次，逆时针向右转三次，共九次。
2.肩九转：以手臂为轴，前转三次，后转三次，共九次。
3.手腕九转：双手腕顺时针转三圈，然后逆时针转三圈，依次转九圈。
4.脚踝九转：直立，双脚分开，肩宽，自然站立。抬起右腿，脚尖伸直向前，用力蹬脚尖，然后脚尖上下倾斜。然后，脚踝顺时针转九圈，再逆时针转九圈。左脚和右脚一样。
5.九转腰：双手握拳，将拳背贴在肾穴处，带动腰部微微转动。顺时针三次，逆时针三次，一共重复九次。然后，身体运动带动腰部运动九次。
6.臀部九转：身体自然站立，顺时针转动臀部三次，逆时针转动三次，先后九次。很大程度上扭转了时间。
7.膝盖九转：双脚并拢蹲下，双手掌心向内压在膝盖上，顺时针逆时针旋转九圈，然后自然站立。
8.双脚自然并拢，双手叠在脑后，然后提起脚跟下落九次，然后收势，双手放在胯部，完成。
三、功用
适合晨练。长期运动可以放松肌肉，促进血液循环，有意想不到的效果。
文章结尾
