胃不好 怎么吃都不胖？增肥长胖的好方法你错了吗
发布于：2020-09-26 被浏览：3788次
不管怎么吃都不能胖。易瘦体质“健美大法”来了我相信很多比较瘦的朋友，进入健身房的目的是增肌，吃一块类似彭于晏，的蝎子肉，但是很多人会说：“我怎么能吃到不胖的瘦骨嶙峋的身体呢？”其实瘦体质是严格不存在的，体重总是起不来或者热量不够。作者会带你具体看一下，瘦人应该如何增肌增肥？
对于体重过轻的初级训练者来说，他们的整体进步和体重增加会比已经很强壮甚至超重的人慢很多，体重在0.10-658之间。瘦子会不好好利用杠杆效应，尤其是瘦高的人。推挤、卧推和力量转向需要在训练计划开始后不久使用小重量增加。因为训练者增重是需要时间的，所以在线性生长阶段用小体重增加体重是绝对没有问题的，但是没必要的时候就是浪费时间。对于一个很瘦的孩子来说，这个缓慢但必要的增重过程，应该是他增加食欲的动力，让他进步更快。
对于体重过轻的训练者来说，高热量饮食是增肌增重的催化剂，也可以避免平台期过早到达和提前使用小重量。肌肉的增长往往伴随着体脂的增加，但很瘦的人很难察觉到自己的身体增长。先吃肥肉是常见的误区。虽然训练者试图从165斤增加到225斤时消失是正常的，但这并不意味着训练者必须吃一个大胖子。多吃不代表吃的不好。身体成分一般由训练者饮食中的食物质量决定。
如果你想增肌，一顿由牛排和烤土豆组成的饭比奶酪披萨好。早餐吃一盒护身符(一种棉花糖和燕麦做成的零食)和吃六个全蛋一碗燕麦是截然不同的。水果和坚果应该用来代替饼干和糖果作为零食。另外，全脂牛奶一直是初级培训师的好帮手。给你看一个简单的一天菜单，供你参考。
在这个菜单中，训练者每次要喝大约600毫升的3.8升全脂牛奶。这样可以避免每次喝太多，让一天喝3.8升牛奶更容易。如果训练者这样做不能增加体重，他应该在晚餐时多吃碳水化合物，以增加总热量的摄入。此外，他还可以在水洗蛋白粉里加入一些橄榄油或花生酱，一天三次，悄悄给菜单增加一些脂肪卡路里。这样，训练者可以在没有额外固体食物的情况下消耗更多的卡路里。
除了这个饮食计划，很难改善的人应该考虑每周安排一两次超高热量的饮食，比如双层牛肉汉堡里的一份薯条和一杯奶昔，可以显著增加训练者一周的总热量摄入。这种方法对40岁以下的年轻人效果更好。随着训练者年龄的增加，超高热量饮食的治疗效率会逐渐降低。超高热量餐应该放在每天最后一餐，早点完成。
