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同样五公里，跑步会比快走更健康吗？医生和您一起好好分析这问题

  如果你是一个热爱运动的人群，你是否有跑5公里比快走5公里容易得多的感觉？习惯跑步的人很少参加快走。为什么？是否意味着跑步比快走更健康？我们聊聊吧！
  我相信很多人认为跑步对关节的刺激相对多一些，而走路对关节的刺激就少一些。两者相比，走路比跑步更能保护关节！其实我相信很多人都会有这种认识，很正常。跑步的时候，我们关节上的压力真的比走路的时候大。但是，如果把条件定在同样的距离，跑5公里，走5公里，就会出现一个问题，就是时间。

  一般情况下我们跑五公里，配速定的稍微慢一点，每公里大概5~6分钟，所以跑五公里大概需要30分钟。

  而且如果步行速度慢很多，也是5公里，每公里快走9分钟左右。一般情况下，我们不急着走，每公里大概需要10分钟到12分钟，9分钟的时间几乎达到了失控的程度。我们假设走5公里大概需要50分钟，同样的距离。但是完成这个距离需要的时间不同，不同时间对关节的刺激也不同。跑步时下肢与地面的接触时间会大大减少，所以对膝关节的刺激相对较小。行走的时间明显更长，下肢与地面的接触时间也会更长。下肢的肌肉和韧带一直处于相对紧张的状态，关节的刺激会增加，导致很多行走5公里以上的人膝关节紧张甚至疼痛。所以很多人宁愿跑5公里也不愿意走5公里，这也是原因之一。
  同样的距离，不同时间跑步对关节的压力要比快走小很多。在BBC的一部著名纪录片《健身的真相》中，专门进行了这个实验，发现跑步时对关节的压力比快走时减少了一半。
  这个结果和你想的完全不一样吗？
  事实上，谢博士自己过去主要通过快走来锻炼，然后开始慢慢跑步。他也觉得距离是一样的。的确，跑步在拉伸热身后比走路舒服多了。
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  然而，你能说跑步比快走更健康吗？
  那岂不是太草率了？我们每个人的身体状况都不一样，体重瘦不一样，年龄不一样，关节状态也不一样。有些朋友特别适合跑步，但有些朋友更适合快走。其实没有好坏，只有合适不合适。大家肯定都有这个想法。假设一个60岁的男人体重接近200磅。我们能强迫他逃跑吗？在这个年龄，想要更好的锻炼，必须从走路或者快走开始。当然，在水中行走或游泳是最好的选择，但我们说的是跑步和快走。大家要知道，我们体重每增加一公斤，关节承受的压力就会增加四倍。对于一个体重200斤的老人来说，运动一开始就会进行跑步。这样相对刺激的运动对他的关节肯定是无法忍受的，甚至可能导致半月板损伤或者意外跌落。从快走开始，逐渐适应，更科学，更正确。当体重逐渐下降时，最好选择慢跑或其他运动。
  比如一个60岁的老人，关节已经有了早期的骨关节炎变化。他深蹲时关节会发出明显的响声，上下楼梯时关节会有疼痛。为了保持更好的身体状态，他应该快跑还是快走？快走是比较好的选择，其实走就够了！