长期焦虑会怎样？这四个建议可以减轻你的焦虑
没有太多社会经验，今年毕业能找到好工作吗？
高考，我家的高考生能考上理想的学校吗？
最近疫情反复。今年的旅行计划是不是又泡汤了？
婚礼原定于今年2月举行，将一直持续到10月？
今年经济下滑，没钱。一个家庭的开销呢？
年前投资了一家餐厅，后来就没开了，已经亏了几百万了！
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每个人都有自己不同的焦虑，尤其是2020年这个不平凡的年份，比往年都要早。之所以大多数人都充满焦虑，是因为他们在学习、工作、未来、金钱、婚姻等方面都面临着很多压力或不确定性。
事实上，焦虑对人类健康有很大的影响，不仅是身体健康，还有精神健康。那么，面对焦虑我们该怎么办呢？
什么是焦虑
焦虑是一种过度担心亲人或自己的安全、前途、命运而产生的烦躁。它包含焦虑、担忧、难过、紧张、恐慌、不安等。
焦虑都是不好的吗？
焦虑是正常人的一种正常情绪，很多时候是有优势的。
适度的焦虑有助于我们进入最好的状态，比如考试、体育比赛，或者遇到危险时更加警觉，督促你努力克服困难，更好地保护自己。
有些焦虑的人谨慎小心，追求完美，这让他们更容易在事业上取得成功。
但需要注意的是，这种积极的焦虑情绪是短期存在的，不会影响正常的生活和学习。如果超过这个水平，就需要高度重视。
焦虑会带来疾病？
积极的焦虑促进生活，消极的焦虑影响生活，甚至引发一些身体疾病。
1. 引发睡眠障碍
焦虑症常伴有睡眠障碍和自主神经障碍，如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢麻木、肌肉跳动、头晕、心悸、胸闷或窒息、食欲不振、口干、腹胀、灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。
2. 引发慢性胃炎
焦虑症患者可能会出现胃痛或上腹痛、嗳气恶心、胃胀.等症状，如果去医院做胃镜检查，也可以发现轻度异常，如慢性浅表性胃粘膜炎症。
但这些症状用胃炎药或胃溃疡药治疗时，症状的改善往往不明显，或往往症状反复出现。其实这很可能是焦虑或者焦虑相关疾病引起的。
3. 引发心脏病
心血管疾病是一种心身疾病，包括冠心病、心肌梗死和高血压。心身疾病是指心理因素对疾病的发生发展起一定作用，如一定的人格、心理问题或行为特征等。有调查显示，40%~50%的心血管疾病患者存在焦虑障碍。
4. 增加癌症发生率
致癌因素非常复杂，精神因素在癌症的发生发展中起着重要作用。现代医学发现，癌症往往发生在一些长期患有焦虑、精神抑郁、抑郁、抑郁、恐惧、悲伤等情绪紧张的人身上。心理-心理因素不能直接导致癌症，但它们经常以慢性和持续的刺激影响和降低身体的免疫力，增加癌症的发病率。
如何知道自己有没有焦虑？
如果你想知道自己是否焦虑，其实可以通过一些方式来验证。以下是焦虑自评量表(SAS)，需要根据个人最近一周的实际情况来回答。
计分方式：'s题5、9、13、17、19，A=4分，B=3分，C=2分，D=1分，其他题，A=1分，B=2分，C=3分，D=4分；
测试结果如下：
总分
28-44岁，轻度焦虑；
44-52，中度焦虑；
总分52，表示严重焦虑。
缓解焦虑 试试这4种办法
当焦虑不太严重的时候，我可以通过各种方法调整自己。
1. 寻找焦虑原因
当你发现自己焦虑的时候，首先要找出你焦虑的原因。通过启发原因来缓解焦虑是可能的。
比如一个男人，因为胸闷心悸，总是担心自己得了严重的心脏病。在得知他的一个好朋友死于心脏病发作后，他经历了各种心脏不适，但经过反复检查，没有发现问题。只有当他意识到他的焦虑与他最好的朋友有关时，他才能缓解症状。
2. 直面解决问题
根据2004年的一项调查，88.7%的受访者过于急于采取行动，其中33.1%的人经常这样做。54.3%的受访者建议戒掉拖延症，提高效率。
有焦虑的时候，没有行动的时候，只有焦虑，不愿意行动，甚至在焦虑的同时懒惰，这些确实是很多人都有的一些“缺点”。在这种情况下，摆脱焦虑的最好办法就是行动。
3. 适当运动放松
焦虑会紧张僵硬，有的人会有紧张的头痛，有的人会感觉背上有重物，需要放松。
对于每个人来说，有不同的放松方式。慢跑、瑜伽、太极、爬山等。都是减轻焦虑的选择。
4. 多次宣泄情绪
在很多情况下，焦虑意味着想太多自己。这个时候要注意宣泄情绪，比如和家人沟通，和朋友聚会。
合理的情绪发泄可以帮助我们表达内心的想法，加深家人和朋友之间的情感联系。
本文来源：快药
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