71项研究总结:运动可以降低癌症死亡率22%！哪个运动最好？
一些粉丝咨询了萧艾：“我上周检查了癌症，医生说还处于早期阶段。我想通过运动提高抵抗力，降低癌症的表现，那么运动能治疗癌症症状吗？”什么运动可以抗癌？"
估计很多人不相信运动可以抗癌，但科学研究表明，适当的运动可以帮助我们提高免疫力，增强抗癌能力。
71项研究汇总分析，全癌种死亡率降低22%
人生在于运动，这是一句深入人心的话。在医学领域，通过相关研究证明，运动对于预防疾病，尤其是癌症非常有效。
2016年，华中科技大学的研究人员在学术期刊《英国癌症杂志》上发表了一项关于运动与癌症预防的研究。本研究总结了过去世界上71项相关研究的结果。结果表明，运动与癌症死亡率之间有密切关系，运动能够使癌症患者整体的死亡率降低22%。
但运动与癌症死亡率的关系不受随访时间的干扰。随访不到10年和至少10年的患者死亡风险分别降低了20%和30%。此外，诊断后运动比诊断前运动具有更明显的保护作用，死亡风险分别降低40%和14%。
适当运动能够降低不同癌症的死亡风险
在不同类型的癌症中，锻炼的效果是不同的。
2016年，丹麦科学家阿米茨保教授团队研究了995名乳腺癌患者的运动。结果显示，有规律性体育锻炼的患者，相比于从不锻炼的患者，死亡风险下降了56%。
2017年《欧洲泌尿杂志》也发表了运动与前列腺癌的相关研究。通过对7328名前列腺癌患者20年的随访，发现每周运动量达到17.5个代谢当量,（相对能量代谢水平）的,患者，其死亡风险下降了34%。
2019年发表在《JCO》杂志上的一篇重磅论文总结分析了1218例晚期结肠癌患者确诊后的锻炼情况，得出结论：适当的运动，能够降低晚期肠癌患者15%的死亡风险，进展风险降低了17%。
不难发现，运动真的对癌症患者的健康有好处。
哪种运动方式抗癌效果最好？
既然运动有助于防癌，那么应该如何选择适合自己的运动呢？
游泳
唐教授做了一个对比研究，结果显示，适度游泳的肝癌患者比不游泳或过度游泳的患者寿命长。适度游泳可以提高多巴胺分泌，而多巴胺可以调节免疫和抗肿瘤能力。
唐兆友说，中国工程院院士，肿瘤外科专家汤钊猷首推游泳。有利于身体康复。唐兆友教授曾建议，一名肝癌复发两次的患者，在服药期间，应每天坚持游泳。患者遵医嘱，5年后无复发。
但如果康复期癌症患者体力不够或者不会游泳，可以尝试一些简单的运动，比如逛街或者做家务，这样有利于身体的恢复。
癌症患者每天坚持游泳20-30分钟
2016年，哥本哈根大学的一项研究发现，在老鼠实验中，喜欢在轮子上跑的老鼠体内的肿瘤减少了一半。研究表明，跑步
在这方面，研究人员建议癌症患者可以增强运动强度，促进肾上腺素分泌，从而帮助产生更多的NK细胞。
钟南山院士曾说：“运动对保持我的健康起着关键作用。”虽然已经过了老年，但钟南山院士每天都去高强度的运动导致肾上腺激素激增，能帮助自然杀伤（NK）细胞移动到肺部、肝脏或皮肤肿瘤。。在他家里，跑步机是最常用的健身器材。他还呼吁公众多做运动，这对预防疾病很有好处。
坚持半小时左右的跑步或者骑车运动
澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构的研究人员于2010年发表的一项研究表明，挥拍运动
癌症和心血管疾病有协同作用，与吸烟、饮酒、肥胖、糖尿病、饮食不规律等有关。都会增加他们的风险。所以保护心血管系统也是防癌。
研究人员认为乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。
每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。
与健康人群相比，癌症患者的锻炼应该是癌症病人也可以运动.因为生病，癌症患者的身体素质明显下降。所以在锻炼的时候，要根据自己的实际情况来选择，比如做家务，散步。如果身体素质恢复的很好，可以做慢跑、游泳或者羽毛球，循序渐进，不要追求强度和持续时间，最重要的是要长期坚持。
事实上，无论你是癌症患者还是健康人群，无论你处于哪个年龄段，锻炼的好处都是显而易见的。它能促进人体新陈代谢，改善心肺功能和肌肉力量。经常运动还可以增强神经系统的调节能力，运动可以消耗脂肪，增强肌肉力量。在提高免疫力的同时，还能最大程度的延缓人的衰老过程。
"流动的水不会腐烂，但家庭不会死亡."人生在于运动。你今天搬家了吗？
参考文献：
[1] 《英国体育医学杂志》.健康时报。2018年5月4日。
[2] 《汤钊猷院士的控癌新处方》.生活时报. 2019-3-8。
[3] 《挥拍类运动，降低56%心血管病死亡率！爱打球的人赢在起跑线》.科技日报. 2018-11-5。
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