一个月瘦11斤，用亲身经历告诉你，运动不一定能减肥
发布于：2020-10-20 被浏览：3357次
虽然我经常跟你说要多运动减肥，但是凡事要注意一个“度”！有一个叫梓萱的粉丝，他几乎每天都锻炼，做瑜伽和有氧运动，经常是3个小时，但是他不能减肥。所以，她来找我.
根据她的情况，我给了她定制易瘦体质计划，即定期禁食、代餐、热量控制、中药调理、营养师指导饮食的多重措施，共同帮助她减肥
这个方案相对容易掌握和操作，适合大基数减肥，平时热量控制有困难，经常需要出去吃饭或者社交的人群。
果然，我们很快就看到了梓萱的成就。在易瘦体质小组呆了一个多月之后，她瘦了11磅
为什么她每天锻炼没用，但是易瘦体质计划可以减肥？
因为营养学家通过梓萱的饮食发现，虽然她一直坚持锻炼，但在饮食方面存在很多问题
比如整体体重虽然不多，但是比例不合理，蔬菜太少，肉太多，精品主食太多，油腻蔬菜太多。这些是她不能减肥的关键原因
经过营养师一步步的指导，她在饮食结构上有了很大的改善，学到了知识，减肥成功。
这也是因为她减肥的决心。通常在小组中，她经常可以看到她主动咨询营养学家，并试图做出改变并付诸行动
至此，不妨回忆一下自己的减肥过程，是否也误入了以下误区？
一、饮食的误区
首先要明白，肥胖往往是由于长期不运动，摄入热量过多造成的。
如果你想减肥成功，除了合理的运动之外，还应该有均衡的饮食来控制每天的热量摄入，以达到最大的减肥效果
像梓萱，一样，长期饥饿和暴饮暴食不仅会严重损害脾胃功能，还会导致肠道菌群严重失衡，使你更渴望吃高热量、高糖的食物，使你越来越胖。即使你每天锻炼，你也不能消耗你摄入的热量
如果你还不知道怎么吃，可以参考我的食谱
二、体育误区
据说梓萱每天至少锻炼三个小时，我听说：嗯，他是个很凶的人！每天坚持锻炼已经够辛苦了，每天锻炼3个小时也很神奇！
精神可嘉，但不提倡！适当的运动可以促进肌肉合成，提高新陈代谢。但是，过度运动就像过度节食一样，会导致基础代谢率下降，容易导致疲劳或肌肉损伤，得不偿失
我们应该知道，我们身体大约70%的能量消耗依赖于基础代谢。当基础代谢下降时，能量输出会大大减少，以至于即使吃得很少也不能减肥，成为一个适当的“易胖体质”所以，运动虽然好，但是不能过度。一周可以维持3-5次，每次30-45分钟，已经很好了
第三，睡眠不足
脱发，皮肤差，免疫力下降，记忆力下降，代谢紊乱.熬夜对人体的影响远远大于我们的想象。
经常熬夜、作息不规律的人容易发胖。因为熬夜往往伴随着多吃，晚餐刚消化，晚上就登场了。此外，身体的代谢能力在晚上很差，更多的热量被摄入脂肪囤积，从而产生肉。你，
从今晚开始，好好睡一觉。最好11点前睡觉，每天保证6~8小时睡眠。如果不能早睡，至少要制定一个规律的作息时间。
