全国各类菜品、主食红黑榜！懒人减肥照着吃！外卖、学生党友好
发布于：2020-10-22 被浏览：3158次
前段时间，我没有和中国第一位注册营养师谷传玲，合作课程慢慢悠悠的跑了几个月，不断的和用户交流，舒贵也有了新的认知迭代。
今天的内容是做饮食课的经历带给我的总结。
想和大家分享一下对“减肥”这个话题的一些新认识。
不要过分迷信卡路
我相信，一旦大多数人想减肥，他们就会每天被“健康食品、健康食品、健康的食物卡路，里卡路和里卡路"”占据。
注意摄入卡路，以免摄入过多。
在卡路，它只是一个热量参考标准。
如果过分迷信Ta，只会增加焦虑。
体重的变化都和激素、睡眠、内分泌、基因有关。
不同的人对不同食物的吸收率不同，没有你吃的那么多热量。
而且，每个人的身体状况都不一样。有的人天生基础代谢率高，吃多了不胖。
全面使用卡路是绝对不可能的。
例如，卡路对照表。
初级版，有食物和食物比例。
4只鸡爪=2碗米饭
更高级的，食物卡路还有锻炼转换
2个炸鸡腿=慢跑27分钟
告诉我这东西有什么用。吃炸鸡的人都会想着跑步，他想要的只是多吃两个。
为了交通，一些媒体一再向你强调卡路有多重要。
“吃这些，会胖的。”
“减肥的时候一定不要吃东西。”
“吃了它，你就会失败。”
“如何在不控制体重的情况下控制生活”
我只是告诉你，写这些东西的编辑。
他们整天久坐不动，熬夜，加班，吃夜宵，控制不住自己，然后摸着身边的材料来迎接你。
所以，我说了这么多，正常吃饭是什么感觉？
简单的
把减肥变成一种生活习惯
减肥的好办法就是这辈子再也不减肥了。
怎么办？提高认识。
很多人都在焦虑减肥，其实你的认知水平跟不上你的需求。
减肥的正常饮食是在不违背自己饮食习惯的情况下进行微调。
桂叔叔为你安排了一份“中国常见的早、中、晚三餐”的饮食菜单。
只要避开里面的一些坑，正常饮食就可以减肥。
让我们从早餐开始。
绿色推荐，红色不推荐(但不禁止！)，蓝色偶尔可以吃！
蔬菜可以选择一些沙拉，蛋白质可以从豆腐和鸡蛋中吃。
这样，你可以吃很多减肥早餐。
所以不要停止吃早餐。
然后是中餐和晚餐。
这个烹饪方法和早餐一样。绿色推荐，红色不推荐(但不禁止！)，蓝色偶尔可以吃。
另外，如果你想减肥，那就快点瘦下来。可以避开“炒、干锅、红烧、炒、回锅”的菜。
因为他们的烹饪方法大部分都是炸了再放回锅里，热气都冲向奶奶家了。
偶尔可以吃，但不能每餐都吃。
事实上，减肥意味着学会与食物建立健康的关系。
包括我自己，我也在慢慢改变自己的旧观念。
现在我不是刻意强调“健康食品”，而是强调“与食物的健康关系”。
我不希望你为了减肥而强迫自己吃难吃的沙拉和无味的水煮蔬菜。
而不是“冰淇淋好烫，不要吃”，“偶尔适度吃冰淇淋”。
既然已经选择吃了，那就尝尝它的味道和香气，充分感受它带给你的满足感。
习惯会让你受益终生。
如果你刚好有一个伙伴在减肥，希望你把这篇文章转给Ta。
告诉他，每一口食物都是一种愉快的享受，不要量化成冷冰冰的数字，好好对待自己。
好了，就这样。
